Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả

82

Cơ thể con người mỗi ngày đều cần được cung cấp nước để phát triển khỏe mạnh. Nước mang tới nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc đào thải độc tố, cải thiện làn da cho tới giảm cân. Tuy nhiên uống nước giảm cân như thế nào thì không phải ai cũng biết.

Thừa cân, béo phì không chỉ khiến ngoại hình của bạn chịu ảnh hưởng, làm giảm sự tự tin, thậm chí là tự ti trong giao tiếp, mà còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe. Do đó nhiều người đã tìm đến các biện pháp giảm cân, từ việc ăn kiêng, tập thể dục cho đến dùng thuốc. Vậy bạn đã bao giờ nghe đến uống nước giảm cân chưa? Nếu bạn còn băn khoăn đến việc uống nước có giảm cân không thì hãy tham khảo qua bài viết sau đây.

uống nước giảm cân

Tìm hiểu uống nước giảm cân không

Uống nước có giảm cân không?

Nước có khả năng làm gia tăng lượng calo bị đốt cháy, hay còn được gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và dùng cho những hoạt động nhẹ nhàng. Ở người trưởng thành, sau khi uống nước REE tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút và kéo dài trạng thái này tối thiểu 60 phút. Bên cạnh đó, nước làm giảm sự đói bụng và thèm ăn liên tục. Tuy nhiên điều này hầu như chỉ xảy ra ở người độ tuổi trung niên và cao tuổi. Theo các nghiên cứu, trước mỗi bữa ăn người cao tuổi uống nước có thể làm giảm 2kg cân nặng trong 12 tuần.

Mặt khác, uống nước giúp làm giảm lượng calo hấp thụ và rủi ro tăng cân. Trong nước lọc không tồn tại calo, vì vậy đây là loại thức uống có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thế nhưng cần lưu ý là điều này chỉ đúng khi bạn uống nước lọc thay vì dùng những loại đồ uống khác có lượng đường và calo cao. Kết quả nghiên cứu cho thấy, người uống nhiều nước lọc có lượng calo thấp hơn 9% hay cỡ 200 calo so với trung bình.

Theo cuộc nghiên cứu năm 2014 trên 50 phụ nữ thừa cân, các nhà khoa học phát hiện nhóm người uống thêm 500ml nước mỗi ngày vào trước các bữa ăn sáng, trưa, tối khoảng 30 phút có mỡ thừa và chỉ số khối cơ thể (BMI) đều giảm sau 8 tuần, mặc dù khoảng thời gian này lối sống và chế độ ăn uống của họ không thay đổi.

uống nước giúp giảm cân

Nước giúp giảm cân

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Uống nước giảm cân đã được chứng minh bởi nhiều cuộc nghiên cứu. Thế nhưng điều này lại không đồng nghĩa với việc uống càng nhiều nước thì càng giảm cân hiệu quả. Nếu bạn uống nước quá nhiều, có thể làm cơ thể bị hạ natri máu, sưng tế bào não, nhiễm độc nước…., nguy hiểm hơn nữa là tử vong.

Theo nhiều cơ quan y tế, mỗi ngày con người nên uống khoảng 2l nước. Thế nhưng con số này là hoàn toàn ngẫu nhiên, lượng nước bạn cần cung cấp mỗi ngày còn nó phụ thuộc vào tính chất mỗi cá nhân. Một số người có thể cần nhiều nước, trong khi một số khác lại cần uống ít nước hơn. Chẳng hạn người thường xuyên tập thể dục, người đổ mồ hôi rất nhiều cần phải cung cấp nhiều nước hơn người ít vận động. Mẹ đang cho con bú, người ca tuổi cần phải theo dõi lượng nước cơ thể tiêu thụ chặt chẽ hơn.

Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn có thể cung cấp nước từ những thực phẩm và đồ uống khác. Nhiều loại thực phẩm có khả năng chống mất nước để cơ thể bạn đủ lượng nước cần thiết, đặc biệt là rau củ và trái cây.

Một nguyên tắc cần phải lưu ý khi uống nước chính là uống nhiều khi khát và uống lượng nước phải đủ để làm dịu cơn khát. Cơ thể con người là một hệ thống cực kỳ phức tạp có khả năng điều chỉnh những dấu hiệu khi nào cần uống nước và nên uống bao nhiêu. Khi tổng hàm lượng nước trong cơ thể nằm ở dưới mức nhất định, hệ thống này sẽ làm bạn thấy khát. Cơ chế này hoạt động tương tự theo cách chúng ta thở, do đó bạn không cần phải nghĩ nhiều về việc lúc nào cần uống nước.

uống nước giảm cân hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung nước từ trái cây, rau củ

Vậy là bài viết đã giúp bạn hiểu rõ uống nước giảm cân không. Nước là không thể thiếu để cơ thể khỏe mạnh, vì vậy bạn nên uống với lượng vừa đủ nhé! Nếu bạn muốn đẩy nhanh việc giảm cân, đừng quên tập thể dục thường xuyên. Các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập… tại website thương hiệu Elipsport rất phù hợp để bạn tập luyện tại nhà.

Bình luận