Nên ăn gì trước khi đi ngủ thực sự là một vấn đề khó. Đối với một số người thì ăn một thứ gì đó trước khi đi ngủ đã là một thói quen và nó giúp họ thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên cũng có một số người ngay cả khi ăn trước khi đi ngủ vài giờ cũng khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu thì việc này có liên quan đến những loại thực phẩm mà bạn ăn. Có một số loại thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ của bạn cũng như sẽ có một số loại thực phẩm mà phá hủy bạn cả đêm. Dưới đây chính là một danh sách những thực phẩm mà bạn nên và không nên ăn trước khi đi ngủ.

Những loại thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ

Yến mạch

Mặc dù thực phẩm này thường được ăn vào bữa sáng, nhưng bột yến mạch cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ. Bột yến mạch kích thích cơ thể sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, đồng thời có thể giúp cơ thể sản xuất insulin và tăng lượng đường trong máu.

Bột yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate và chất xơ. Nó cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của magie, kẽm và sắt.

Gợi ý thực phẩm : Chuẩn bị hai phần yến mạch để qua đêm, một phần được ăn trước khi đi ngủ và phần còn lại dành cho bữa sáng ngày hôm sau. Ăn bột yến mạch ấm có tác dụng làm dịu bụng. 

Hạt hạnh nhân

Những loại hạt nhỏ như hạnh nhân này là món ăn nhẹ tuyệt vời và bạn có thể ăn suốt cả ngày. Mọi người thường ca ngợi chúng là một nguồn giàu chất béo lành mạnh và protein. Hạnh nhân cũng cung cấp tryptophan và magie cho cơ thể, có thể giúp cơ thể ổn định nhịp tim và giảm chức năng thần kinh và cơ bắp. Điều này nghe có vẻ hơi đáng sợ nhưng đó chỉ là cách để cơ thể thư giãn và có được một giấc ngủ chất lượng.

Lời khuyên hữu ích : Trước khi ngủ, hãy đặt một túi hạnh nhân trên bàn cạnh giường để dễ lấy. Bạn cũng có thể rắc một ít lên cháo hoặc thưởng thức một ly sữa hạnh nhân.

Chuối

Mặc dù mọi người thường kết hợp chuối với các bài tập tăng cường năng lượng và thể dục, nhưng chuối thực sự có thể giúp bạn thư giãn. Chuối là nguồn cung cấp melatonin và serotonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Chúng cũng rất giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp.

Lời khuyên hữu ích: Chuối không cần chế biến nhiều, vì bản thân nó đã là một món ăn vặt ngon. Nhưng bạn có thể nghiền chuối và phết lên bánh mì nướng, hoặc rắc thêm một ít hạnh nhân nhuyễn.

Mật ong

Món tráng miệng tự nhiên này rất thích hợp làm món ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Mật ong cung cấp cho cơ thể melatonin, có thể thúc đẩy giấc ngủ. Nó cũng ngăn chặn orexin, giúp cơ thể bạn tỉnh táo ngay cả khi bạn buồn ngủ. 

Mật ong cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, vì vậy nó có thể giúp bạn chống lại các tổn thương cơ thể khi nghỉ ngơi. Chọn mật ong Manuka để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lời khuyên hữu ích : Chỉ cần một thìa cà phê mật ong có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đổ mật ong lên sữa chua, hoặc trộn mật ong với yến mạch và hạnh nhân để ăn cũng là một sự lựa chọn tốt.

Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Ngoài việc thúc đẩy một giấc ngủ ngon bằng cách ăn những thực phẩm tốt trước khi đi ngủ thì bản thân chúng ta cũng có thể gây ra chứng mất ngủ do chọn những loại thực phẩm không tốt.

Caffeine

Đây là loại chất mà bạn nên tránh xa nếu như muốn có một giấc ngủ ngon. Hãy uống một số loại đồ uống không chứa caffeine, và chất lượng giấc ngủ sẽ cải thiện có thể khiến bạn ngạc nhiên. Caffeine là một chất kích thích và có thể tồn tại trong cơ thể bạn đến mười giờ. Vì vậy, xin vui lòng không sử dụng caffeine vào buổi tối..

Rượu

Mặc dù một số người nói rằng rượu có thể giúp họ đi vào giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể làm cho chất lượng giấc ngủ kém, có nghĩa là bạn sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm đồng thời bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Thức ăn giàu chất béo

Bữa tối có vẻ hấp dẫn nhưng nó có thể gây hại nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Thực phẩm giàu chất béo dễ gây ra chứng ợ nóng, không những vậy còn khó tiêu hóa và cơ thể phải làm việc thêm và khiến bạn tỉnh táo.

Phô mai

Mặc dù pho mát là một món ăn phổ biến sau bữa tối nhưng lại có hại cho giấc ngủ. Phô mai là nguồn cung cấp tyramine, có thể giữ cho não của bạn tỉnh táo dù cho bạn có cố gắng ngủ đến mức nào đi chăng nữa. 

Đồ ăn cay, nóng

Khi bạn cần một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh đồ ăn cay. Điều này là do ớt cay có chứa chất capsaicin, ngăn cơ thể điều chỉnh nhiệt độ bên trong. Khi cơ thể gặp khó khăn trong việc duy trì nhiệt độ thoải mái, nó có thể dẫn đến việc nghỉ ngơi kém.

Như vậy tuần sau bạn có chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ ở đầu giường nữa không? Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Chất lượng giấc ngủ liên quan đến việc duy trì cân nặng hợp lý, tinh thần năng động và tình trạng sức khỏe.

Nguồn : https://glandulasdetyson.info/

Bình luận