Những mẹo dậy sớm vào mùa đông mà bạn nên biết

128

Dậy sớm vào mùa đông và những điều mà bạn nên biết. Để có thể khởi động một ngày mới thật ấm áp và hạnh phúc. Điều này sẽ không dễ dàng gì với những người có thói quen ngủ nướng hoặc thức khuya. Chính vì thế những mẹo trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn.

Nếu bạn không thể thực hiện được những bài tập thể dục vào buổi sáng vào màu đông. Thì bạn hãy dậy, ngồi trên giường và làm nóng cơ thể bằng một vài động tác cơ bản trong khoảng 2 phút. Vậy thì cách thức dậy sớm vào mùa đông và làm thế nào để dậy sớm vào màu đông, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn.

dậy sớm vào mùa đông

Làm thế nào để dậy sớm vào mùa đông

Dưới đây là một số cách để dậy sớm vào mùa đông đơn giản để giúp bạn:

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Nước sẽ giúp kích thích cơ thể và giúp bạn tỉnh táo. Sau khi thức dậy, bạn nên đặt một cốc nước ở đầu giường để uống.

Tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine để dậy sớm vào mùa đông

Cà phê và đồ uống có chứa cafein là một trong những cách dễ dàng để bạn dậy nhanh vào buổi sáng, đặc biệt là vào mùa đông. Ngoài ra, mùi thơm của cà phê cũng sẽ giúp kích thích các giác quan của cơ thể và khiến bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nếu không muốn buồn bực suốt cả ngày, bạn chỉ nên uống đủ lượng cà phê vào buổi sáng.

Thay đổi niềm tin của bạn vào việc dậy sớm

Nhiều người thường nghĩ rằng họ cần ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, đối với nhiều người, chỉ 6 giờ mỗi đêm là đủ.

Thay đổi suy nghĩ của bạn và tự nhủ rằng bạn có thể ngủ ít hơn. Sau một thời gian, bạn sẽ thích nghi và cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh trong vòng 6 giờ sau khi ngủ. Không có gì to tát khi thức dậy lúc 5 giờ sáng.

Bạn cần một lý do chính đáng để dậy sớm vào mùa đông

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để dậy sớm vào mùa đông thì bạn cần đứng dậy để làm một việc gì đó, mọi việc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Trước khi đi ngủ, bạn có thể liệt kê những công việc cho ngày hôm sau và việc đầu tiên cần giải quyết vào buổi sáng. Nếu bạn thức dậy rất sớm và không biết phải làm gì, bạn có thể có nguy cơ chìm vào giấc ngủ trở lại.

Nếu bạn thức dậy trước khi chuông báo thức kêu, hãy thức dậy

dậy sớm vào mùa đông

Nếu bạn thức dậy trước khi chuông báo thức kêu, hãy thức dậy

Lúc này, nếu bạn lại ngủ quên hoặc chờ tiếng chuông báo thức, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng trở nên tồi tệ hơn, thậm chí khiến bạn mất ngủ và đi làm muộn. Tốt nhất là bạn nên tuân theo một chu kỳ ngủ tự nhiên, điều này rất tốt cho sức khỏe.

Hãy vận động sau khi thức dậy để có thể dậy sớm vào mùa đông

Nếu bạn không thể thực hiện  một số bài tập ngoài trời lạnh, hãy cố gắng đứng dậy khỏi giường và thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ đơn giản trong khoảng 2 phút. Điều này sẽ giúp tăng huyết áp và nhịp tim. Tập thể dục linh hoạt rất hiệu quả để nhanh chóng đánh thức não bộ. Đây là một cách thức dậy sớm vào mùa đông rất hiệu quả đấy

Đặt báo thức bằng bài hát yêu thích của bạn

Cho dù đó là một bài hát sôi động hay một bài hát khiến bạn cảm thấy thôi thúc đứng dậy và làm điều gì đó. Đừng để những bản nhạc nhẹ nhàng, vì nó sẽ khiến bạn “ngủ quên”. Nếu bạn thắc mắc rằng làm sao để dậy sớm vào mùa đông thù đây sẽ là một cách rất hữu dụng cho bạn đấy!

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Bạn có thể điều chỉnh nhịp điệu nội tiết tố bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Bữa sáng của bạn phải giống như bữa trưa, và nó không bao gồm đồ ngọt và những thứ tương tự.

Thêm thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ, dừa và trứng vào món ăn chính. Các loại rau như cải xoăn, rau bina và bí xanh cũng là những lựa chọn phù hợp. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng trong ngày làm việc và duy trì mức năng lượng bền vững.

Tìm nguồn sáng khi thức dậy

Ánh sáng mạnh khi thức dậy có thể giúp bạn nhanh chóng thiết lập lại đồng hồ cơ thể và giữ nhịp sinh học ổn định. Ánh sáng có thể ngăn cơ thể tiết melatonin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Khi thức dậy lần đầu tiên, bạn có thể bật nguồn điện vào phòng hoặc để ánh nắng tràn vào giường.

Bí quyết để duy trì nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện sức khỏe là tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng rực rỡ khi thức dậy vào buổi sáng.

Không ăn hoặc uống 2 giờ trước khi đi ngủ

Ăn một bữa lớn trong khi nằm có thể gây áp lực lên cơ thắt thực quản (cơ ở cuối thực quản ngăn không cho axit và dịch từ dạ dày trào ngược lên cổ họng). Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng và làm phiền các vấn đề về giấc ngủ.

Ăn bữa ăn chính cuối cùng ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ có thể đảm bảo rằng thức ăn được tiêu hóa và giảm áp lực lên cơ thắt thực quản.

Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng không tốt, vì nó có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

Trên đây là một số thông tin về việc dậy sớm vào mùa đông mà bạn nên biết. Để có thể thiết lập cho mình một chế độ dậy sớm một cách khoa học nhé. Hy vọng, với những thông tin trên đây bạn đã có thể ghi vào cuốn sổ tay của mình một số kinh nghiệm nhé!

Bình luận