Làm thế nào để tăng cân lành mạnh và 5 mẹo để tăng cân nhanh chóng

47

“ Làm sao để tăng cân khi đã cố sử dụng nhiều phương pháp tăng cân nhưng kết quả vẫn không như ý”. Thiếu cân cũng khó chịu như thừa cân, việc cứ ăn hoài nhưng vẫn thấy béo lên chút nào cũng là một vấn đề nan giải không phải ai cũng có thể làm được. 

Dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 5 mẹo tăng cân nhanh chóng mà lại dễ dàng làm được.

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn

Có thể bạn đang không cảm thấy tốt nhất và muốn tăng cân để trở thành một người khỏe mạnh, hoặc bạn không hài lòng với ngoại hình của mình và muốn xây dựng cơ bắp – cả hai phương pháp có thể sử dụng một số kỹ thuật cơ bản để tăng cân nhanh chóng và lành mạnh . Dưới đây mình giới thiệu cách tăng cân nhanh của nữ và cách tăng cân nhanh của nam.

Thêm calo giàu dinh dưỡng

Khi cố gắng tăng lượng calo, chất lượng thực sự quan trọng hơn số lượng. Chuyển những đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao sẽ không giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Thay vào đó, hãy thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn để tăng lượng calo hàng ngày và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Ăn năm bữa một ngày

Nếu bạn đang bối rối không biết làm thế nào để tăng cân nhanh chóng, thì một trong những lời khuyên cơ bản nhất mà tôi có thể đưa ra cho bạn là ăn nhiều hơn. Ăn hai đến ba bữa một ngày sẽ không giảm – bạn muốn ăn năm bữa một ngày. Chế độ ăn uống nên bao gồm protein chất lượng cao, carbohydrate phức hợp (thay vì carbohydrate tinh chế ) và chất béo lành mạnh

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính sẽ làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng cũng như protein và carbohydrate cần thiết để tăng cân. Yếu tố này có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Các mẹo tăng cân nhanh chóng hiệu quả và an toàn

 

Dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin về việc tăng cân nhanh nhưng phải đủ an toàn để tránh được hậu quả không đáng có

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Tập thể dục để tăng cân

Nếu bạn muốn biết cách tăng cân nhanh nhờ tập thể dục thì có thể tham khảo cách chọn loại bài tập phù hợp, giúp bạn tăng cơ mà không tiêu tốn quá nhiều calo. Hạn chế số lượng bài tập aerobic thực hiện trong một ngày. Tập aerobic tiêu hao nhiều calo và không thể đạt được mục tiêu tăng cân, do đó, thay vì chạy đường dài, bạn nên đi bộ quãng đường ngắn vừa giúp giải tỏa căng thẳng vừa tăng cảm giác thèm ăn. Hoặc nếu bạn không có quá nhiều thời gian tại phòng tập thì hãy dùng máy chạy bộ Elipsport để có thể rèn luyện sức khỏe tại nhà.

Sinh tố chuối giúp tăng cân

Sinh tố chuối sẽ là thức uống giúp bạn tăng cân hoàn hảo nhất vì các loại trái cây đều có đường nhưng riêng chuối thì chuối là loại quả thích hợp nhất để ăn sau khi tập thể dục, nhưng nó dường như không có tác dụng nhiều đến việc tăng cân của cơ thể. Nhưng nếu bạn cứ nhất quyết ăn thì bạn sẽ thấy mình đang chậm tăng cân, chuối chứa nhiều calo và đường hơn hầu hết các loại trái cây khác, đồng thời chúng cũng rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa, điều hòa tâm trạng và giấc ngủ

Protein lắc giúp tăng cân

Tiêu thụ bất kỳ dạng năng lượng dư thừa nào mà không kèm theo thay đổi trong tập luyện có thể dẫn đến tăng cân. Có rất nhiều loại protein lắc khác nhau trên thị trường, một số loại tốt cho sức khỏe hơn những loại khác, vì vậy tốt nhất bạn nên lưu ý đến hàm lượng chất béo và đường trong món lắc của bạn. Lượng chất béo và đường không cần thiết có thể dẫn đến tăng cân, ngay cả khi tiêu thụ cùng với tập thể dục.  

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Nguyên nhân thiếu cân

Di truyền: Một số người sinh ra với quá trình trao đổi chất nhanh hơn hoặc lười ăn, có thể là họ ít có khả năng nặng hơn những người khác

Hoạt động thể chất: 

Thực hiện nhiều hoạt động thể chất có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn những người không hoạt động

Bệnh tật

Nhiều bệnh bao gồm về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh tiêu hóa và ung thư có thể khiến bạn thiếu cân. 

Một số loại thuốc

Thuốc kê đơn và không kê đơn có thể gây buồn nôn và giảm cân, hoặc giảm cảm giác thèm ăn và gây sụt cân.

Căng thẳng

Cảm thấy căng thẳng quá tải hoặc thường xuyên lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cuối cùng dẫn đến giảm cân. Những cảm giác này có thể do công việc, các mối quan hệ hoặc các sự kiện cuộc sống gây ra

Trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác

Trầm cảm, lo lắng bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến cách ăn uống lành mạnh và cảm giác thèm ăn, đồng thời ảnh hưởng đến cân nặng

 

Bình luận