Dậy sớm có giảm cân không, đây có phải là sự thật hay không. Nếu bạn đang thắc mắc mắc và băn khoăn rằng liệu đây có phải là sự thật hay không. Việc dậy sớm luôn là vấn đề được rất nhiều người bàn tán, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu việc dậy sớm với cân nặng của bạn.

Tại sao có người lại nói dậy sớm tác động đến việc giảm cân? Vậy thì sáng dậy sớm có giảm cân không và việc bạn thức khuya dậy sớm có giảm cân không? Đừng lo bài viết bên dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những thông tin về việc dậy sớm có giảm cân không nhé! Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!

Dậy sớm có giảm cân không?

Chúng ta đã quen với tầm quan trọng của bữa sáng và cách nó giúp giảm cân.Chính vì vậy dậy sớm cũng có tác dụng tương tự. Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học Dược Northwestern Hoa Kỳ, dậy sớm sẽ khiến chỉ số BMI của bạn đạt mức lý tưởng. 

Tại sao vậy? 

Vì một lý do hết sức bất ngờ, ánh nắng buổi sáng sớm lại là yếu tố giúp bạn giảm cân.

Để thực hiện nghiên cứu này, 54 tình nguyện viên ở độ tuổi 30 đã đeo đồng hồ bấm giờ và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong 7 ngày liên tục. Nhật ký thực phẩm cũng ghi lại thông tin theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mỗi người. Do đó, so với những đối tượng ít tiếp xúc, những người tiếp xúc nhiều với ánh nắng buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. Kết quả không phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động hoặc thức ăn tiêu thụ trong ngày.

Các nhà khoa học giải thích lý do tại sao những người tắm nắng vào buổi sáng thường giảm cân Các nhà khoa học cho rằng tắm nắng vào buổi sáng thay vì thức dậy và thức dậy giúp duy trì đồng hồ sinh học tự nhiên. Nhờ đó, giấc ngủ trở nên đều đặn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, giảm cân.

Lý do tại sao lại dậy sớm giúp giảm cân 

Đây quả thực là một cách giảm cân cực kỳ đơn giản mà bất cứ ai cũng muốn thử. Tôi tin rằng nghiên cứu này thành công vì hai lý do sau:

Dậy sớm sẽ giúp cho việc trao đổi chất của bạn diễn ra tốt hơn

Để bạn có thể thức dậy sớm hấp thụ ánh sáng ban mai, bạn cần tuân theo một lịch trình và giờ đi ngủ cố định để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và khỏe mạnh hơn. Và đây là lý do dẫn đến giảm cân. 

Ánh sáng mặt trời có tác động đến nhịp sinh học

Lý do thứ hai giúp bạn giảm cân là ánh nắng buổi sáng mạnh hơn nhiều so với các thời điểm khác trong ngày, ngoại trừ ánh sáng xanh phát ra khi mặt trời mọc có tác động lớn nhất đến nhịp sinh học.

Ngoài ra, dậy sớm cũng giúp giảm căng thẳng. Giảm căng thẳng có tác dụng tốt đối với sức khỏe của bạn. Nó có thể làm giảm đau đầu, huyết áp cao, đau dạ dày, rụng tóc và lo lắng. Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ (OSHA) ước tính rằng thương tích của người lao động do căng thẳng tiêu tốn khoảng 300 triệu đô la mỗi năm. Bằng cách dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng, bạn không còn cần phải bận rộn hàng ngày nữa.

Dậy sớm và tận hưởng không khí trong lành vào buổi sáng không khó lắm. Do đó, cần ít nhất 20-30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng tự nhiên trong khoảng thời gian từ 8 giờ đến 10 giờ sáng. Tất nhiên nếu được bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập nhỏ để giảm cân hiệu quả.

Cách thói dậy sớm giúp bạn giảm cân

Những thông tin trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi dậy sớm có giảm cân không? Và câu trả lời chắc chắn là có nếu như bạn có kế hoạch dậy sớm phù hợp sau đây:

Bổ sung nhiều protein

Bữa sáng rất quan trọng để giảm cân, và thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn giảm cân. Các nhà khoa học từ Viện Nghiên cứu Lâm sàng Biofortis và Đại học Missouri đã khảo sát 35 phụ nữ trong độ tuổi 18-55 với ba bữa sáng khác nhau.

Kết quả cho thấy những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và chỉ ăn 175 calo cho bữa trưa. Điều này có thể là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra peptide, một loại hormone làm tăng cảm giác no.

Tập thể dục sớm

Tập thể dục luôn là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả và dễ tập luyện. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học thể thao và Khoa học, những phụ nữ thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng sẽ không bị kích thích bởi đồ ăn ngon. Ngược lại, những người thừa cân, ít vận động luôn không kiểm soát được bản thân trước khi ăn, thậm chí không thể phát dục nên khó tránh khỏi tình trạng béo phì.

Do đó, bạn nên thức dậy sớm hơn bình thường 40 phút và tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút vào buổi sáng. Điều này không chỉ bổ sung năng lượng cho ngày mới mà còn giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.

Tắm nước lạnh

Tắm vào buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là khi tắm nước lạnh. Khi đó, cơ thể sẽ buộc phải sử dụng calorie mỡ để giữ ấm. Một số chuyên gia khuyên rằng trước tiên bạn nên tắm bằng nước ấm phù hợp với cơ thể, sau đó mới tắm dần bằng nước lạnh.

Uống trà xanh thay vì cà phê

Nếu bạn cần caffeine vào buổi sáng, hãy uống trà xanh thay vì cà phê. Ngoài caffeine, các chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn và ít mỡ hơn những người không uống trà xanh.

Đừng bỏ bữa sáng

Những người muốn giảm cân thường bỏ bữa sáng. Nhưng điều đó là sai lầm. Bỏ bữa sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và bạn sẽ ăn nhiều hơn trong những ngày còn lại trong ngày. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn khoảng 30g protein vào bữa sáng sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Trên đây là một số thông tin về việc dậy sớm có giảm cân không cũng như ngủ sớm dậy sớm có giảm cân không? Mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể có thêm kiến thức về biện giảm cân hiệu quả này nhé!

Xem thêm:

Bình luận