Có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì được không? Cách để thoát khỏi nấm lùn

607

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là vấn đề được rất nhiều bạn “nấm lùn” quan tâm. Khi đã bỏ lỡ giai đoạn dậy thì dễ phát triển chiều cao nhất, bạn khó có thế cao lên nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải là không có cách nhé ! Cùng xem bài viết bên dưới mình chia sẻ nha. 

Theo bạn có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không?

Thông thường, sau độ tuổi dậy thì, chiều cao thường khó phát triển và có thể dừng lại do các đầu xương đã khép lại, khoáng hóa và định hình khung xương. Quá trình này thường diễn ra khi bạn đã bước qua tuổi  22. Vấn đề này cho thấy, chiều cao của chúng ta tăng hay không phụ thuộc vào sự phát triển của xương. Nếu xương không còn “điều kiện” để dài ra nữa thì đồng nghĩa với việc chiều cao của bạn chỉ tới đây thôi.

có thể tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tuy nhiên, vẫn có rất ít trường hợp, tăng chiều cao ở tuổi 22 do có chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt khoa học ngay từ khi còn nhỏ. Để chắc chắn độ tuổi này còn cao được nữa hay không. Bạn có thể tiến hành chụp X-quang phần xương chân, Và lắng nghe ý kiến của bác sĩ nha :

  • Nếu trường hợp giữa 2 đầu xương có 1 khe hở nhỏ thì cho thấy sụn tăng trưởng chưa đóng lại, lúc này bạn vẫn có một cơ hội nhỏ để cải thiện chiều cao.
  • Đối với trường hợp ở giữa hai đầu xương không còn khe hở nào thì lúc này bạn cần phải chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả

Tuổi dậy thì vẫn được xem là giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất, tuy nhiên nếu bạn đã bỏ lỡ cơ hội ấy và nhận ra mình vẫn có khả năng tăng chiều cao ở tuổi 22 do sụn tiếp hợp chưa khép lại. Bắt đầu từ bây giờ, bạn cần nghiêm túc thực hiện những chiêu thức dưới đây để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nhé !

Cải thiện chế độ dinh dưỡng – Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Sự phát triển chiều cao có sự đóng góp quan trọng của yếu tố dinh dưỡng. Để có thể tận dụng hết ưu thế từ dinh dưỡng mang lại. Hãy xây dựng chế độ ăn uống phong phú, bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết từ tinh bột, đạm, béo, vitamin cho đến các khoáng chất.

Bổ sung  đủ lượng Protein, Canxi để tác động đến tế bào sụn tăng trưởng, kích thích xương phát triển tối ưu. Một số loại thực phẩm bạn có thể bổ sung như: Thịt, cá, trứng, sữa, các hạt nhà họ đậu… những thực phẩm giàu canxinhư: Sữa, tôm, cua, ốc, cá hộp nguyên xương, rau xanh. 

Chăm chỉ tập luyện, vận động  

Chọn cho mình môn thể thao phù hợp và chăm chỉ tập luyện với cường độ cao thì mới mang đến hiệu quả tốt nhất được. Tốt nhất bạn nên tập luyện khoảng 90 – 120 phút/ngày để góp phần làm tăng lượng hormone tăng trưởng tới 3 lần, giúp cơ thể phát triển toàn diện nhé các bạn. Một số môn thể theo bạn có thể tham khảo như:

  • Chơi bóng rổ, bóng chuyền: 2 bộ môn này sẽ có tác dụng kéo giãn xương khớp rất hiệu quả ở vùng lưng, hông, chân, hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa. Là bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả.
  • Bài tập gym trên xà: Nó tác động đến sụn trong cột sống, hỗ trợ kéo dài cột sống, giúp chiều cao phát triển tự nhiên.
  • Nhảy dây: Việc bật nhảy liên tục không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp xương sụn tăng cường phát triển. Điều này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
  • Bơi lội: Đừng bỏ qua bộ môn bơi lội nhé ! các động tác trong bơi lội như rướn người, đạp chân, vượt qua sức cản của nước để bơi lên phía trước đều có tác động tích cực đến hệ xương khớp, giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Môn này giúp bạn có một chiều cao phát triển vượt trội sau tuổi dậy thì.

Chú ý cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là một trong những biện pháp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đặc biệt là giấc ngủ vào ban đêm. Hạn chế thức khuya nhé !

Để có thể sớm chìm vào giấc ngủ bạn có thể : Nghe một bản nhạc nhẹ, tập yoga, massage, đọc một mẩu truyện ngắn… 

Ráng lên giường trước 10h tối và tránh xa các thiết bị điện tử (laptop, điện thoại..) để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào diễn ra thuận lợi trong lúc ngủ, giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, nâng cao cơ hội phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhé.

Tiếp xúc với ánh nắng

vitamin D  có trong ánh nắng mặt trời là dưỡng chất rất cần thiết cho hệ xương khớp, nó giúp “đưa” Canxi và phốt pho hấp thụ nhanh chóng hơn ở ruột. Đồng thời tham gia quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng, góp phần “bồi đắp” dưỡng chất cho xương thêm chắc khỏe dẻo dai. Vậy nên, nếu bạn muốn tăng chiều cao tốt nhất ở tuổi 22, 

Cải thiện tư thế cơ thể

Có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì được không

Việc cải thiện các tư thế cơ thế rất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao sức khỏe. Tại sao ư?, nếu bạn không quan tâm đến tư thế đi, đứng, ngồi, nằm, luôn có những tư thế sai trong thời gian dài, có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, xương phát triển lệch. Không chỉ khiến mất thẩm mỹ mà còn khiến chúng ta trở thành nấm lùn nữa đó. 

Hãy cố gắng thường xuyên cải thiện tư thế từ cách đi đứng ngồi nằm thẳng lưng. Tất cả những điều trên sẽ hạn chế gây đè nén các khớp xương, tạo điều kiện để sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Các loại thực chất sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì chỉ là sản phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây không phải là thuốc nên bạn có thể yên tâm sử dụng để tăng chiều cao mà không lo về tác dụng phụ của thuốc.

Bạn nên ưu tiên chọn các dòng sản phẩm chứa các dưỡng chất tốt cho xương khớp như: Nano Canxi, Collagen Type II Thủy phân, các thảo dược quý… có nguồn gốc an toàn nhé !

Cải thiện sức đề kháng

Một sức đề kháng tốt sẽ giúp chúng ta tránh được các căn bệnh ập tới, nhất là bệnh liên quan đến đường tiêu hóa và hệ hô hấp. Khi cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật thì không có yếu tố nào có thể “cản trở” sự phát triển của các cơ quan cũng như hệ xương khớp. Từ đó, bạn có thể phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Do đó, hãy có thói quen sinh hoạt, tập luyện tốt và bổ sung nhiều vitamin có lợi cho sức đề kháng nhé.

Cải thiện tâm trạng

Nếu nói tâm trạng có thể quyết định đến sự phát triển chiều cao của chúng ta thì thật là hoang đường. Tuy nhiên, bạn có biết, một tâm trạng không tốt sẽ dễ dẫn đến căng thẳng. Trong khi đó, thường xuyên căng thẳng, stress kéo dài sẽ làm cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, khiến chiều cao bị hạn chế phát triển.

Uống đủ nước

Nhờ được tưới nước mỗi ngày thì cơ thể cũng vậy nếu uống đủ nước. Hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn đấy, việc uống đủ nước giúp đào thải chất độc và cung cấp dưỡng chất cho hệ xương khớp hoạt động trơn tru và tốt hơn. Vậy nên để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất. Hãy uống đủ nước mỗi ngày nhé.

Nguồn: https://glandulasdetyson.info/

Bình luận