Máy chạy bộ huyện Nhà Bè

Cách tăng, giảm cân với máy chạy bộ Nhà Bè

dậy sớm mấy giờ là tốt
Dinh dưỡng khỏe

Buổi sáng dậy sớm mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe?

Dậy sớm mấy giờ là tốt cũng là một trong những câu hỏi giúp cho bạn có được khởi đầu ngày mới hoàn hảo. Đây là một điều mà nhiều bạn trẻ thắc mắc bởi hầu hết đều hay có thói quen đi ngủ muộn và thường xuyên dậy trễ.

Rất nhiều người vẫn chưa biết được những lợi ích tuyệt vời khi dậy sớm với sức khỏe và tinh thần. Vì vậy họ thường không có thói quen dậy sớm. Nhưng theo ý kiến các chuyên gia thì tốt nhất bạn nên dậy sớm với một “khung giờ vàng” để cơ thể tràn đầy năng lượng. Vậy nên dậy sớm mấy giờ là tốt cho sức khỏe?

1. Dậy mấy giờ là tốt?

dậy sớm mấy giờ là tốt

Nên dậy mấy giờ là tốt nhất?

Giấc ngủ hàng đêm của con người nên kéo dài trong khoảng 7 đến 8 tiếng. Như vậy tốt nhất là bạn nên đi ngủ trong khoảng thời gian lý tưởng từ 22 giờ đêm. Sau đó nên dậy sớm vào lúc 5 đến 6 giờ sáng.

Tuy nhiên, với nhiều người thì việc dậy trước 6 giờ sáng là điều không thể nào. Bởi vì họ có thói quen đó là thức khuya, đi ngủ rất trễ hoặc ngủ nướng,… Họ cho rằng chỉ cần duy trì giấc ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày là đủ rồi. Vì thế khoảng thời gian ngủ không lý tưởng, thức khuya và dậy muộn sẽ khiến cơ thể thêm uể oải, không có năng lượng làm việc. 

2. Lợi ích của việc thức dậy sớm

2.1. Tập thể dục

Các hoạt động thể dục, thể thao là vô cùng cần thiết với sức khỏe mỗi người. Thức dậy sớm, nên dành khoảng thời gian 30 phút cho các bài tập thể dục sáng, yoga hay ngồi thiền,… Kết hợp với đó là không khí trong lành buổi sáng để bạn nạp năng lượng cho thể chất và tinh thần. Lựa chọn những động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đánh thức cơ quan trong cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh cùng tinh thần sảng khoái sẽ mang đến những hiệu quả phòng ngừa bệnh tật, tăng cường dẻo dai. 

2.2. Giảm stress

Thức dậy sớm, bạn sẽ có được thời gian hít không khí trong lành và thư giãn hơn. Qua đó cơ thể dần tỉnh táo để giải tỏa những căng thẳng, chào đón ngày mới. 

2.3. Có thời gian ăn sáng

Nhiều người có thói quen dậy muộn vì thế thường xuyên bỏ bữa sáng. Điều này cực kì có hại cho sức khỏe. Bởi bữa sáng sẽ cần calo để học tập và làm việc. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ không có được năng lượng cho mọi hoạt động. Bỏ bữa sáng còn gây ra rối loạn ăn uống, ăn nhiều hơn vào 2 bữa còn lại. Dầu sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân và khó kiểm soát. Hơn nữa, buổi sáng có thể hấp thu các vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất nên dù bận rộn bạn cũng tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. 

2.4. Cải thiện giấc ngủ

Vậy bạn đã biết dậy sớm mấy giờ là tốt rồi đúng không? Nên duy trì thói quen ngủ sớm, dậy sớm theo khung giờ lý tưởng, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon vào ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào  hôm sau. 

dậy sớm mấy giờ là tốt

Cải thiện lại chất lượng giấc ngủ

3. Làm sao để dậy sớm?

3.1. Đi ngủ sớm hơn

Thật khó để từ bỏ được thói quen lướt web hay xem ti vi đến 1, 2h sáng nếu bạn là một con “cú đêm”. Nhưng hãy nên chú ý rằng những việc bạn đang làm có thể chờ đợi đến ngày hôm sau. Làm cho mình đi ngủ sớm hơn, và bạn sẽ thức dậy sớm hơn vào ngày hôm sau.

3.2. Thức dậy sớm hơn từng chút

Thật khó khăn nếu đột nhiên bạn thức dậy sớm đúng không? Nhưng nếu đặt chuông báo thức sớm hơn 10 phút mỗi ngày, thì chắc chắn cơ thể sẽ không bị sốc

3.3. Hoạt động toát mồ hôi

Hãy thử tập thể dục một chút vào buổi sáng để lên dây cót khởi động một ngày. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện. Cơ thể bạn cũng sẽ làm việc nhiều hơn với sự thích thú trong suốt cả ngày.

3.4. Giữ lịch ngủ giống nhau hàng ngày

Đừng khiến đồng hồ cơ thể của bạn lộn xộn bằng cách ngủ bù lại những ngày cuối tuần. Cố gắng giữ cho lịch trình ngủ đã thực hiện để giữ vững đà tiến của mình. Hãy tưởng tưởng tất cả những gì bạn đang cố gắng có thói quen dậy sớm có thể tắt ngúm nếu bạn có vài ngày “ngủ nướng”.

4.5. Thư giãn trước khi ngủ

Đừng xem truyền hình hoặc xếp quanh mình những thiết bị ánh sáng xanh. Bởi vì ánh sáng từ thiết bị này có thể sẽ làm kích thích mắt hay não bộ. Nó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, căng thẳng. Cố gắng không nên làm bất cứ điều gì quá kích thích trước khi đi ngủ. Thay vào đó là tập trung các hoạt động thư giãn, như khi tắm hoặc nghe nhạc êm dịu.

4.6. Tự thưởng cho mình nếu bạn thức sớm

Bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn khi ra khỏi giường nếu có điều gì đó mong chờ. Cho dù đó chỉ là một cuốn sách, một bữa ăn sáng ngon. Hay một tách cà phê thơm, một chương trình nghe nhạc yêu thích… tự thưởng cho mình để dậy sớm.

dậy sớm mấy giờ là tốt

Tự thưởng tách cà phê yêu thích

Có thể bạn không biết nhưng việc duy trì thói quen dậy sớm hàng ngày sẽ có những thay đổi tích cực cho sức khỏe lẫn diện mạo. Nếu bạn dậy sớm vào “giờ vàng” cũng như biết được dậy sớm mấy giờ là tốt sẽ giúp bạn làm chủ được bản thân. Hi vọng những thông tin trên sẽ  giúp bạn cải thiện được chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của mình.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *