Bài tập bụng tại nhà cho vòng 2 thon gọn tự tin diện như bộ cánh thật sexy trước mọi người, đây cũng là cách tập bụng 6 múi nếu tăng cường độ cao hơn. Cách tập sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây. Cùng với đó là những nguyên tắc và lưu ý khi bạn quyết tâm giảm mỡ thừa lấy lại vóc dáng hằng mơ ước của bản thân nhé.

Một thân hình đẹp, săn chắc là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Một thân hình đẹp giúp phụ nữ tự tin hơn khi diện những bộ váy trẻ trung, trang phục cá tính, tự tin hơn khi đứng trên sân khấu, khi dự tiệc. Vậy bạn muốn có một thân hình thon gọn, một vòng eo săn chắc không? Nếu muốn thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé.

Nguyên tác bài tập bụng tại nhà giảm mỡ eo thon

1. Tập cardio để đốt mỡ bụng

Cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo dưới dạng chất béo trung tính. Chất béo dạng này cần phải được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình chuyển đổi xảy ra khi cơ thể đang thiếu hụt năng lượng. Có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mà cơ thể bình thường. 

Các bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng như đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe cardio, tập xe đạp tập cố định,… Đều là những bài tập tim mạch giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng mỡ.

2. Tập bài tập bụng tại nhà với cường độ tăng dần

Khi bạn đã tập các động tác cơ bản trong bài tập bụng tại nhà mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái thì hãy tăng dần cường độ tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy, bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng của cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Và cải thiện chức năng ức chế bài tiết insulin và dung nạp glucose. Từ đó có khả năng giúp tăng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Để thực hiện HIIT, bạn cần khởi động từ 5 đến 10 phút. Sau đó, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ thay đổi. Ví dụ: bạn chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ trong một phút, lặp lại trong 20–30 phút. Và sau đó thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút. 

Những bài tập bụng tại nhà giảm mỡ eo thon

1. Gập bụng bài tập bụng tại nhà đơn giản phổ biến

Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn gập bụng. Vì vậy không có gì lạ khi gập bụng chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng:

• Bạn nằm trên mặt phẳng, đầu, lưng, mông phẳng, đầu gối co và bàn chân chạm đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nâng chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
• Tiếp theo bạn đặt hai tay sau đầu hoặc cũng có thể bắt chéo trước ngực.
• Hít vào sâu khi gập người, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn, sau đó thở ra.
• Lặp lại, bạn nằm xuống, hít vào sâu, sau đó thở ra khi nâng người lên.
• Khi mới bắt đầu, bạn thực hiện 10 lần gập bụng /1 lần tập, sau đó tăng dần lên.

2. Gập bụng chéo biến thể

Khi bạn đã quen với các bài gập bụng thông thường, hãy chuyển sang cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này không khó thực hiện mà còn hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập gập eo chéo:

• Bạn nằm trên sàn, đặt tay sau đầu.
• Vị trí của chân và đầu gối tương tự như bài tập gập bụng ở trên.
• Không giống như động tác gập bụng thông thường, bạn phải nâng phần trên cơ thể lên khi thực hiện động tác gập bụng. Ở bài tập gập bụng chéo, động tác khó hơn một chút. Khi ngồi xổm để nâng cơ thể lên, bạn đưa vai phải sang trái, giữ phần bên trái trên sàn.
• Sau đó, lần lượt, nâng vai trái của bạn sang bên phải, giữ cho phần thân bên phải của bạn trên mặt đất.
• Thực hiện bài tập này 10 lần/lần. Tập 2-3 lần mỗi ngày.

Xem thêm:

Máy tập bụng phòng gym là gì? Nên mua ở đâu là uy tín?

3. Bài tập nằm đạp xe giảm mỡ bụng

Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này khá giống với gập bụng, tuy nhiên chân của bạn cũng sẽ đốt cháy mỡ thừa như ở bụng.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bạn nằm trên sàn, đặt tay sau đầu tương tự như động tác gập bụng thông thường.
• Nâng hai chân lên cao và hơi uốn cong đầu gối.
• Đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi giữ nguyên vị trí của chân trái.
• Bây giờ mở rộng chân phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn về phía ngực. Chúng tương tự như cách bạn ngồi đạp xe đạp.
• Thực hiện 10-15 lần động tác này để giúp giảm mỡ bụng mỗi lần.

Những lưu ý khi sử dụng bài tập bụng tại nhà

Bạn có thể kết hợp tập luyện cardio và bài tập bụng tại nhà. Điều này sẽ giúp tiết kiệm thời gian và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần tập 7−12 lần, mỗi lần lặp lại động tác liên tục trong một phút và lặp lại toàn bộ bài tập từ 1-3 lần.

Ngoài ra, lời khuyên dành cho bạn là hãy luôn bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng việc hạ nhiệt. Bên cạnh đó, để quá trình tập luyện giảm mỡ hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn ít carbohydrate và các loại nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thử thách bản thân nhiều hơn với 30 bài tập lành mạnh trong 30 ngày.

Hy vọng với những hướng dẫn về những bài tập bụng tại nhà trên đây có thể giúp bạn đi đúng hướng dẫn trong quá lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Chúc bạn mau chóng giảm cân thành công và để đạt được mong muốn điều bạn cần có đầu tiên là sự kiên trì nhé.

Bình luận