Ăn gì tốt cho mắt bị cận? Có một đôi mắt trừ chắc chắn là một vấn đề đối với tất cả mọi người. Bạn có thể giảm trừ và cải thiện sức khỏe của mắt bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp. Cùng tham khảo những loại thực phẩm bổ mắt và tốt cho người cận thị.

Tất nhiên có một số thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên biết, rất giàu khoáng chất và vitamin giúp cho đôi mắt khỏe mạnh. Bạn muốn biết những thực phẩm đó là gì không? Chúng tôi đã tổng hợp lại cho các bạn sau đây!

Nguyên nhân khiến bạn bị cận

Căng thẳng mắt:

Không chỉ tâm trí, đôi mắt cũng có thể bị căng thẳng. Tình trạng căng thẳng ở mắt có thể do sử dụng quá nhiều thị lực ở cự ly gần. Đọc và sử dụng máy tính là một trong số đó.

Do di truyền:

trước đây, người ta đã đề cập rằng tính di truyền có thể khiến một người bị mắt yếu. Những người có cha mẹ bị mắt cận nặng sẽ có nguy cơ cận cao hơn. Thông thường mắt cận có được do di truyền sẽ bắt đầu cảm nhận được từ khi lớn và có thể nặng hơn cho đến khi trưởng thành.

Những thói quen xấu:

Có thể một điều này thường không được nhận ra. Thường làm những thói quen có thể gây mỏi mắt như đọc sách khi nằm hoặc xem tivi ở khoảng cách quá gần. Nếu muốn đôi mắt luôn sáng khỏe, bạn nên dừng ngay thói quen xấu này .

Ăn kiêng:

Với mức độ bận rộn cao do công việc hoặc thói quen hàng ngày. Điều này có thể khiến một người ít chú ý đến việc tiêu thụ thức ăn đưa vào cơ thể. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm là một trong những yếu tố quyết định tình trạng khỏe mạnh của đôi mắt. Cùng tìm hiểu ăn gì tốt cho mắt bị cận trong 14 loại thực phẩm bên dưới.

Phòng ngừa mắt cận ra sao?

Có một số điều có thể được thực hiện để ngăn ngừa mắt cận, bao gồm:

Điều chỉnh khoảng cách đọc. Không quá gần và không quá xa. Khoảng cách đọc lý tưởng đối với mắt là khoảng 30 cm.

Thực hiện các hoạt động đọc sách ở nơi có đủ ánh sáng hoặc ánh sáng. Điều này là do nếu một nơi hoặc căn phòng có ánh sáng tối thiểu có thể khiến mắt bạn dễ bị mỏi.

Điều chỉnh vị trí đọc. Tập đọc ở tư thế ngồi, tránh đọc khi nằm.

Đừng nhìn vào đối tượng quá kỹ. Tốt nhất bạn không nên nhìn chằm chằm vào màn hình tivi và màn hình máy tính quá gần. Mà hãy nghỉ ngơi hoặc cho nghỉ ngơi để mắt có thể nhìn được ở một khoảng cách khác.

Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ. Không thức quá khuya và hạn chế thời gian xem tivi.

Nên ăn gì tốt cho mắt bị cận?

Dưới đây là danh sách 14 loại thực phẩm có chất dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe của mắt:

1. Cà rốt

Cà rốt là một loại rau rất giàu beta-carotene tốt cho người không biết ăn gì tốt cho mắt bị cận. Đây là một loại vitamin A giúp hoạt động của võng mạc và các bộ phận khác của mắt. Vitamin A là chất tạo cho cà rốt có màu cam. Cà rốt có thể được dùng dưới dạng hỗn hợp trong một số loại món ăn như súp hoặc món xào. Ngoài ra, cà rốt cũng thường được dùng làm thức uống dưới dạng nước ép.

2. Quả trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin. Ưu điểm của trứng là chứa kẽm sẽ giúp ngăn ngừa việc giảm thị lực của mắt.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân được bao gồm trong các loại thức ăn bổ mắt cận thị. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của mắt. Tiêu thụ hạnh nhân sẽ giúp đáp ứng một số nhu cầu vitamin E của đôi mắt.

4. Ăn gì tốt cho mắt bị cận trong nhóm thịt cá?

Các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm rất giàu hàm lượng DHA. DHA là một axit béo được tìm thấy trong võng mạc. Thiếu DHA có thể gây ra các vấn đề về thị lực hoặc suy giảm sức khỏe của mắt.

5. Cải bó xôi

Cận thị ăn gì bổ mắt? Rau bina là một loại rau xanh rất giàu lutein và zeaxanthin là câu trả lời. Ngoài ra, rau bina cũng được làm giàu với các loại vitamin. Tốt cho việc duy trì sức khỏe của mắt và giúp tránh bệnh tăng nhãn áp.

6. Quả bơ

Loại quả này có hàm lượng lutein cao nhất trong số các loại quả khác. Ngoài ra, bơ cũng có thể giúp hấp thu các chất dinh dưỡng như alpha carotene và beta carotene. Chất dinh dưỡng này có chức năng quan trọng như một khối xây dựng nên vitamin A. Do đó, bơ được nằm trong danh sách ăn gì tốt cho mắt bị cận của chúng tôi.

7. Cà chua

Ngoài việc có thể được sử dụng để duy trì làn da khỏe mạnh, cà chua còn có thể giúp mắt khỏe mạnh. Thành phần dinh dưỡng của cà chua bao gồm vitamin C, vitamin A và lycopene. Đều là những chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe của mắt.

8. Sô cô la đen

Sô cô la đen có chứa flavonoid. Một trong những chức năng của flavonoid là bảo vệ các mạch máu trong mắt. Điều này sẽ giúp củng cố các bộ phận của mắt như giác mạc và võng mạc để duy trì thị lực khỏe mạnh. Ngoài việc ngon miệng và có thể cải thiện tâm trạng, sôcôla cũng rất tốt cho mắt.

9. Bông cải xanh

Thành phần dinh dưỡng trong bông cải xanh là lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt khỏi tác động xấu của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do. Bông cải xanh có thể được chế biến thành súp hoặc xào. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán, những loại rau này cũng có thể được chiên trong bột.

10. Khoai lang

Khoai lang có nhiều loại khác nhau! Có những củ khoai lang với các loại màu trắng, vàng, cam, đỏ hoặc tím. Mỗi củ khoai lang có chứa vitamin A và beta-carotene có vai trò trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Khoai lang tím chứa nhiều vitamin A nhất. Hiện nay, các loại thực phẩm chế biến từ khoai lang rất đa dạng. Khoai lang có thể được chế biến thành bánh ngọt, khoai tây chiên, thậm chí là kem.

11. Hạt hướng dương

Nghiên cứu chỉ ra rằng hạt hướng dương cung cấp lợi ích cho sức khỏe của mắt vì chúng chứa nhiều vitamin E và kẽm. Nếu bạn không thích ăn hạt thì có thể dùng dầu từ hạt hướng dương như một chất bổ sung.

12. Dưa hấu 

Ăn gì tốt cho mắt bị cận? Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng vitamin A, vitamin C, lutein, zeaxanthin và beta-carotene. Ăn dưa hấu sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt cận thị. Dưa hấu cũng sẽ ngăn ngừa khô nước mắt, trụ và bệnh tăng nhãn áp.

13. Chuối

Chuối là loại trái cây có thể kiếm bất cứ lúc nào, giá chuối cũng không quá đắt nên ai cũng có thể tìm đến được. Chuối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đối với cơ thể. Thành phần dinh dưỡng của chuối bao gồm vitamin A hòa tan trong chất béo. Giúp duy trì sức khỏe võng mạc và ngăn ngừa mù lòa.

14. Củ cải đỏ

Tương tự như cà rốt, củ cải đỏ là thực phẩm bổ mắt giảm cận thị. Nó rất giàu chất chống oxy hóa và sắt rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của mắt. Nhiều chế phẩm có thể được làm từ các thành phần của củ cải đỏ. Bao gồm nước trái cây, cháo, bánh rán, bột mì, rau và bánh pudding.

Đây là những loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho mắt bị cận? Chúng có thể giúp duy trì sức khỏe của mắt và rất tốt cho mắt cận. Cả về mặt phòng ngừa và giúp phục hồi sức khỏe của mắt và các chứng rối loạn về mắt khác. Các loại thực phẩm tốt để duy trì sức khỏe của mắt hầu hết đến từ trái cây và rau quen thuộc.

Bình luận