10 chất dinh dưỡng giúp bạn loại bỏ mệt mỏi và chống lại cơn buồn ngủ

8

Tình trạng mệt mỏi kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt, thậm chí làm giảm chất lượng cuộc sống. Và hiện nay thì trên hiện trường đã xuất hiện rất nhiều loại thực phẩm chức năng có thể giúp ta bổ sung năng lượng tức thời, giảm mệt mỏi và một số loại cũng mang lại hiệu quả lâu dài cho bạn. Vậy do đâu mà gây ra sự mệt mỏi và suy nhược ?

Trước hết, bạn phải xem xét liệu bạn đã thực hiện được chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục tăng cường sức khỏe, ngủ đủ và uống đủ nước hay chưa ? Nếu cơ thể không có đủ thời gian phục hồi sức lực thì bạn cũng có thể sẽ bị kiệt sức do việc vận động và làm việc quá sức. Và đôi khi do những nhu cầu khác nhau của bản thân mà bạn cần dáp ứng thì việc cân bằng giữa các việc là rất khó. Chính vì vậy bạn có thể tham khảo qua danh sách các loại chất dinh dưỡng dưới đây để đưa ra sự lựa chọn bổ sung cho cơ thể giúp loại bỏ sự mệt mỏi và cơn buồn ngủ. 

Vitamin B12

Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tế bào và chuyển hóa năng lượng. Bạn phải nhận được một lượng B12 (hoặc các chất bổ sung) từ chế độ ăn uống của bạn, vì cơ thể không thể tự tạo ra nó.

cac-thuc-pham-giup-loai-bo-met-moi-va-chong-buon-ngu

Vitamin B12 thường đến từ thực phẩm động vật trong chế độ ăn uống của chúng ta (thịt, gia cầm,…), vì vậy những người ăn chay, người già và những người có vấn đề kém hấp thu thường có mức vitamin B12 thấp hơn. Thiếu vitamin B1 có thể gây ra bệnh thiếu máu nguyên bào khổng lồ, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và suy nhược.

Có bằng chứng cho thấy khi những người thiếu B12 được bổ sung vitamin B12, năng lượng của họ được tăng lên đáng kể.

Sắt

Một nguyên nhân khác có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và suy nhược là thiếu máu do thiếu sắt, là một trong những bệnh thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Khi lượng sắt trong máu quá thấp, nó sẽ ngăn cản các tế bào và mô nhận đủ oxy, dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính.

Sắt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt đỏ, nhưng cũng có trong rau bina, đậu và một số loại hạt. Thuốc bổ sung sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ, vì vậy nếu bạn nghi ngờ thiếu sắt, tốt nhất là bạn nên kiểm tra nồng độ sắt trong máu và thảo luận về các lựa chọn điều trị với bác sĩ.

Vitamin C

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin phổ biến trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn (chẳng hạn như trái cây họ cam quýt), nhưng một số người không thể nhận đủ vitamin từ thực phẩm, vì vậy họ cần bổ sung thêm. Như chúng ta đã biết, vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, rút ​​ngắn thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh, khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn.

Tương tự, vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa mệt mỏi liên quan đến các bệnh thông thường. Vitamin C cũng rất cần thiết trong việc giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

Nếu ai đó thiếu vitamin C, khả năng hấp thụ sắt và sức khỏe tổng thể của họ sẽ bị ảnh hưởng. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra mối quan hệ giữa vitamin C và việc giảm đau cơ khởi phát muộn (DOMS), và bổ sung vitamin C sau khi tập thể dục vất vả có thể cải thiện hiệu suất thể thao và mức năng lượng.

Vitamin B9 (Axit folic)

Cũng giống như vitamin B12, chúng ta phải nhận được vitamin B9 từ chế độ ăn uống của mình. Axit folic có thể được tìm thấy trong rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây họ cam quýt, nhưng những thực phẩm này đôi khi không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của chúng ta. Thiếu axit folic trong thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi về thể chất, vì axit folic có vai trò trong việc sản xuất năng lượng tế bào, do đó, nếu bạn không nhận đủ axit folic từ chế độ ăn uống của mình thì bổ sung axit folic bằng thực phẩm bổ sung có thể là một lựa chọn tốt.

Magie

Magie là một khoáng chất (chẳng hạn như natri hoặc canxi), đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của tế bào, đặc biệt là chức năng thần kinh và cơ của chúng ta. Điều quan trọng là giúp giải phóng năng lượng từ thức ăn và tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Magie cũng hấp thụ oxy trong cơ của chúng ta, điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu. Do đó, trong quá trình tập luyện, hàm lượng khoáng chất này thấp sẽ khiến hiệu suất tập luyện và năng lượng giảm sút. Bổ sung magiê có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi do không đủ magie, do đó cải thiện sức mạnh và hiệu suất của con người.

Caffeine

Khi chúng ta cần giải khát, caffeine có thể là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến. Nó có thể được tìm thấy trong nhiều loại đồ uống phổ biến: cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực và thực phẩm bổ sung năng lượng. Caffeine là chất kích thích được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 400 mg caffeine hàng ngày không có tác động tiêu cực đến sức khỏe của một người lớn khỏe mạnh.

Caffeine cải thiện năng lượng và sự tập trung khiến nó trở thành một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Hãy nhớ rằng, caffeine là một chất tăng cường năng lượng tạm thời có tác dụng nhanh chóng. Nếu cơ thể bạn hình thành thói quen, thì nếu bạn bỏ lỡ việc bổ sung cà phê hàng ngày, cơ thể cũng sẽ tạo ra các triệu chứng như bị nghiện.

Một vấn đề khác với caffeine là đồ uống tăng lực và đồ uống cà phê có đường thường chứa lượng đường và calo dư thừa. Vì vậy, hãy kiểm tra các thành phần khác trong nguồn caffeine để đảm bảo rằng lượng đường dư thừa không kéo cơ thể bạn đi xuống.

Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thuốc bổ nootropic (tăng cường chức năng nhận thức) với chức năng não. Nó đã được sử dụng như một loại thuốc thảo dược trong hàng nghìn năm, trong hầu hết các trường hợp để nâng cao năng lượng tinh thần của con người.

Creatine

Creatine là một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung tập thể dục vì nó có thể tăng năng lượng cơ thể để cải thiện sức bền và sức mạnh. Nó có thể đáp ứng hiệu quả các nhu cầu năng lượng khác nhau : luyện tập cường độ cao, cử tạ và thậm chí là các môn thể thao cần sức bền, chẳng hạn như chạy hoặc bơi lội.

cac-thuc-pham-giup-loai-bo-met-moi-va-chong-buon-ngu

Mọi người đã thực hiện đủ nghiên cứu về creatine và chứng minh rằng việc bổ sung creatine có thể tăng mức năng lượng với đủ dự trữ cơ bắp. Do đó, creatine đã trở thành một chất bổ sung phổ biến hàng ngày. Vì nhiều nguồn thực phẩm cung cấp creatine có nguồn gốc từ động vật, người ăn chay và người ăn chay nói riêng có thể tìm cách giảm mệt mỏi thông qua việc bổ sung creatine bằng thực phẩm bổ sung.

Trà xanh

Trà xanh là một chất bổ sung phổ biến khác để chống lại sự mệt mỏi. Nó có lịch sử lâu đời ở nhiều nền văn hóa trên thế giới và là một chất kích thích nhanh như caffeine. Mặc dù lá trà xanh có một số thành phần nhưng hầu hết các nghiên cứu đều liên quan đến axit amin L-theanine trong thành phần của nó.

L-theanine cho thấy sự cải thiện đáng kể trong chức năng não, sự trao đổi chất tổng thể và hiệu quả chống oxy hóa cao. L-theanine đóng một vai trò quan trọng trong tác dụng tăng cường năng lượng của trà xanh. Sử dụng lá trà xanh hoặc bột matcha (trà đậm đặc), cơ thể con người có thể nhận được nhiều lợi ích hơn do sự kết hợp của tất cả các thành phần hoạt tính sinh học của trà xanh

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, một yếu tố quan trọng để tế bào sản xuất năng lượng, là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó được tìm thấy trong tất cả các tế bào của chúng ta, nhưng nó có ở nồng độ cao hơn trong não, tim và thận của chúng ta. Coenzyme Q10 được sản xuất bởi cơ thể chúng ta, nhưng nó giảm dần theo tuổi tác, điều này có thể dẫn đến nhu cầu bổ sung coenzyme q10 cho cơ thể khi chúng ta già đi.

Lượng coenzyme Q10 không đủ sẽ hạn chế khả năng phân chia và thực hiện chức năng của các tế bào, có thể dẫn đến mệt mỏi lâu dài. Sự thiếu hụt Coenzyme Q10 đã được chứng minh là có liên quan đến một số bệnh mãn tính và việc bổ sung hàng ngày không mang lại rủi ro cho sức khỏe.

Nguồn : https://glandulasdetyson.info/

Bình luận