6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả các mẹ cần phải biết

Nói trước là các mẹ trẻ phải kiên trì tập luyện nhé. Mình cũng chăm chỉ 6 tháng trời mới nhận được quả ngọt ấy. Còn chị em mới tập được 1-2 hôm bỏ cuộc thì không ăn thua đâu nhé.máy chạy bộ điện năng

Đầu tiên là bài gập bụng. Những ngày đầu, mình toàn phải nhờ ông chồng giữ chân hộ mới đẩy người lên được ấy. Vì bụng to nên nẩy người lên cảm giác rất nặng nề. Nhưng tập đến hôm thứ 4 là chị em có thể tự tập một mình được rồi nhé. Cố gắng mỗi lần tập gập khoảng 30 cái nhé. Còn muốn tăng độ khó và tiêu tốn nhiều calo hơn thì tập thêm gập bụng vặn mình nhé. Kỹ thuật cũng không khó đâu. Động tác này giúp đánh tan mỡ bụng và giảm đau vai gáy nữa đấy.máy chạy bộ

Bài tập thứ hai là gập người. Động tác này thì vận động toàn thân, gân cốt giãn nở tốt. Nhưng phải gập người sâu xuống tận đất nhé. Còn chị em chỉ gập nửa vời. Cơ bụng không căng được thì chẳng có tác dụng mấy đâu. Bài tập này, mình thường tập trước khi đi ngủ và gập khoảng 15-20 lần là đủ rồi.

Còn buổi sáng thì mình và ông xã vẫn duy trì việc chạy bộ. Đây là bộ môn đốt cháy lượng calo nhiều nhất luôn. Nó giúp mình giảm mỡ thừa toàn thân và đùi, eo săn chắc hơn. Mỗi sáng, mình dành ra 20 phút để chạy bộ. Sau đó, mới vào nghỉ ngơi ăn sáng. máy chạy bộ điện

Ngoài ra, thỉnh thoảng có tập thêm một số bài như xoay chân, gập bụng với bóng, chuyền bóng trên không,..Mẹ trẻ nào muốn tham khảo thì lên bác google tìm hiểu thêm nhé.

Chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh muốn giảm cân

Ngoài tập luyện thì mình ăn uống tuân theo chế độ giảm cân rất khoa học. Cái này cũng bí kíp chị gái truyền lại. Tiêu chí vẫn là tốt sữa cho con và giảm cân hiệu quả. Mình ăn vừa đủ tinh bột và thay vì ăn cơm trắng mình nấu cơm gạo lứt Nhật. Vừa tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân tốt. Nhiều mẹ trẻ buổi sáng hay ăn cháo để lợi sữa cho con. Nhưng mình thì ăn nhiều ngũ cốc dinh dưỡng và các loại hạt. Ngũ cốc nguyên chất cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh nha. Còn thức ăn thì luôn ưu tiên các loại giàu protein và hạn chế chất béo như thịt bò, trứng, cá, ức gà

À nhất định phải ăn nhiều rau xanh nhé. Nhiều mẹ sinh xong cứ bị táo bón, xong con cũng bị táo bón. Nên cố gắng ăn nhiều rau củ quả nhé. Còn trái cây hoặc nước ép trái cây phải bổ sung nhiều. Con hay mẹ cũng đều cần vitamin và chất xơ. Nên mùa nào thức nấy, ăn nhiều hoa quả vào nha. Còn nếu muốn uống thêm sữa thì nên chọn các loại sữa thanh trùng hoặc ít đường nhé.

Hy vọng sau 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả các mẹ cần phải biết, các mẹ trẻ sẽ chọn cho mình được bài tập phù  hợp và giảm cân thành công nhé.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

• Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
• Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
• Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: https://glandulasdetyson.info/

Bình luận